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春季健身的饮食

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李女士供职的公司,距离健身是比较近的,一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为,白天有工作,晚上(Evening)回到家带孩子,做家务,而且很难抽出时间去锻炼,正好自己中午(Noon)不回家,所以就利用(Use)这段时间锻炼。

其实,像李女士这样的午间健身族的人有很多,那些平时工作忙碌的上班族就由于为了挤时间去健身,中午(Noon)成了他们(They)运动的黄金时段。

利用(Use)午休的一段时间,去就近的健身房跑步和跳操还有做瑜伽。有人说运动之后就会感觉到精神焕发,有人则担心会影响自己的身体的健康(Health),还有的认为会影响下午(Afternoon)的工作。那么怎样看待中午(Noon)健身?健身项目该怎样选择,饮食又该怎么安排呢?如何合理运动才可以补影响下午(Afternoon)的工作?

午间健身正流行

记者为此走访了一家位于省会中山路的健身馆,由于这里附近有很多的单位,很多人都会选择中午(Noon)的我时候去健身。据工作人员介绍说,中午(Noon)来健身的会员有很多,尤其是夏季,午休时间延长,来健身的人可以占到全天客源的20%以上。

这些会员大都是三四十岁的人,选择的项目多的眼花缭乱,包括器械练习和有氧运动还有塑形等。40多岁的刘女士选择的是瑜伽,她告诉记者,瑜伽动作舒缓,运动量不大,很适合自己,已坚持三个月了。

在另一健身中心,记者看到一群人正热火朝天地跟着音乐(Music)做踏板操。工作人员总结说,过去午间安排的项目比较简单,一般每周有个课程表,中午(Noon)赶上什么上什么,后来中午(Noon)来健身的人多了,那么为了适应这部分会员的需求,健身中心现在每天中午(Noon)就可以适当的增加可能调整了一定的运动项目。

比如,既有中年人比较爱好的瑜伽,也有活动量较大的有氧课程,针对有些人塑身减肥的要求,开设了形体训练课程,这样就可以基本满足会员的日常的生活(Life)需求。许多健身教练认为,如果选择的项目适合自己,运动后自我感觉是很好的,那中午(Noon)健身是行得通的。

据上海的一项体质监测报告显示,40岁左右的上班族都是每天的忙于工作,成为健身群体“u”字型的谷底。一旦午间健身可以成为他们(They)的选择,这将大大提高这部分人的身体素质。

量力而行制订健身方案

河北师范大学(University)足坛学院足坛学系副教授王淑英认为,对于长期坐办公室的白领们来说,更需要注重运动。运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而可以很好地促进大脑释放出特殊的化学物质,这有利于促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

有氧运动还可以提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。不过她提醒,午间健身一定要视个人身体素质和健康(Health)状况和健身的目的而选择的,科学地选择运动项目,并要注意运动强度不要太大,以免影响下午(Afternoon)的工作。

一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息和进食午餐,为了可以顺利的过渡到下午(Afternoon)的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻和心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步和跳操还有搏击操等,以微微气喘和身体感觉比较舒适为宜。

如果以塑形为目的,我们(We)就可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提和芭蕾形体还有瑜伽等,时下流行的健身球操对局部塑形效果明显,但是一般不适合年龄较大、身体有慢性病的人,因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。

如果以减肥你的最大的目的,除了有氧运动,还应再加上器械锻炼,这样可以在减脂的同时,而且还能增加肌肉,看起来苗条和结实。

健身之后如何进餐?

在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往可以起到事半功倍的作用。但生活(Life)中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,特别是想减肥的人只吃黄瓜和西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。

到底该怎么吃?河北医科大学(University)第三医院营养科营养师雷敏指出,膳食平衡是饮食的一个最基本的原则。健身后吃什么也是有讲究的,因为不论是健身还是饮食,都是为了促进人体的健康(Health)。所以,健身后进食,也应讲究平衡,注意各种营养素的搭配。

考虑到健身锻炼本来就会大量的消耗能量,下午(Afternoon)的工作还需要充足的能量支持,营养师认为,进食太少,比如只吃黄瓜可能水果等,缺少碳水化合物的话,这样就会容易造成低血糖,危害健康(Health),也会影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。长期饮食不合理,这样就会造成营养不良。

因此,营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水果、黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠和钾等微量元素,再加上杯酸奶,可以很好地补充蛋白质,作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包可能粗粮饼干,家庭有条件的话加个煮鸡蛋,营养会更全面。

如果吃方便面,可以同时吃些水果和蔬菜还有鸡蛋等,这样人体所需的热量和蛋白质还有脂肪、维生素、微量元素等才可以很好地保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不要吃得太多,七成饱就是最好的,并在健身结束后半小时进食。

春季健身的饮食

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